Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie apropo ćwiczeń na brzuch. Ćwiczę FBW: A) spięcia tułowia 3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie B)skręty tułowia na maszynie 3 serie Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie apropo ćwiczeń na brzuch. Ćwiczę FBW: A) spięcia tułowia 3 serie, brzuszki z linką na wyciągu siedząc 3 serie, skłony boczne 3 serie B)skręty tułowia na maszynie 3 serie Brakuje mi dwóch ćwiczeń na mięśnie proste, szukam ciekawych propozycji. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-30 22:55:10 A po co aż tyle na brzuch? Te 12 serii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie 2 plany fbw i w nim mam 5 serii na plecy zaplanowane i tutaj pytanie czy robic 3s wiosłowania 2 serie podciągania lub na odwrót czy na jednym treningu jedno cwiczenie czy robic 5s wiosłowania i w dni nietreningowe się podciągac bo drążek mam w domu nie musze byc na siłowni i jeszcze jedno jajka ważyc w skorupce czy po wybiciu juz? i [...]
[...] 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio 30min Czuje już ostre zmeczenie treningi/praca/do tego remont mieszkania .. W nastepnym tyg zrobie tylko 2 treningi FBW niech układ nerwowy troche odpocznie przed ostatnim etapem masy :-))
Siemanko 13.02.2017 FBW -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wycisk sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są [...]
[...] co powinienem usunąć a co zostawić. F4N<--- Co oznacza '' oraz musisz do swoich ćwiczeń wprowadzić serie w ćwiczeniach i w powtórzeniach. '' ? Usunąć połowę ćwiczeń ? FBW ? Jeśli na każdą grupę mięśniową powinienem mieć 12 serii załóżmy od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru, to np. robić powinienem 4 serie wyciskania, 4 serie [...]
[...] się na drzemkę, potem nie mogłam zasnąć wieczorem, z porannej poniedziałkowej siłowni wyszły nici i idę dopiero po południu z kolegami z pracy. W planie trening A z FBW Obliques, troszkę się wstydzę przy nich te ciężary podnosić, nic, w końcu muszę spróbować się przełamać. Może przynajmniej jeśli coś będę źle robić, to poprawią. Zrobiłam [...]
Chyba musisz mieć sporo fatu, bo ja przy ponad 20kg mniej mam w bicu mniej o 4 cm ledwie. Po tak długiej przerwie uważam, że przydałby się trening wprowadzający typu FBW, czy ACT. Poza tym masz w tygodniu 2 treningi na klatę, a na nogi ledwie dwa ćwiczenia, choć pierwszego z nich nie podałeś. Praca siedząca to nie aktywność ;P
Powiem tak, nie dość że nie masz diety to masz trening do d...y. Zacznij ćwiczyć FBW, uśmiechnij się do Michaila to ułoży CI trening w/g sprzętu jaki masz. Po FBW zobaczysz dopiero efekty. Ten trening co masz powinieneś powiesić gdzieś z napisem "Tak broń Boże nie należy ćwiczyć" Poważnie. Już wiesz dlaczego łapka CI nie rośnie? Bo nie [...]
Z tym przeziębieniem mam tak samo po szczególnie ciężkim wysiłkowo tyg, ale na razie progress siłowy jest. Na jakich efektach Ci zależy? Sylwetkowych, silowych? jak siłowe, to dobry będzie FBW Billa Starra, spróbuj też FBW Wodyna, tam też jest podział na 15-10-5. Cwiczyłeś kiedyś splitem? Jest dobry pod warunkiem dobrego doboru ćwiczeń
[...] 2. Trening siłowy należy ułożyć w dziale trening dla początkujących. Dobrym rozwiązaniem będzie FBW: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 3. [...]
[...] i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple. Osobista rada FBW. 1. [...]
[...] Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, tak, żeby zaangażować całe ciało. Pora treningu nie odgrywa roli. Ważne jest odżywianie przed i po. W dni [...]
[...] trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo planów treningowych co za tym idzie uznałem ze trening FBW bedzie odpowiedni na poczatek na rozruch.Robić ciągi na siłowni??? czy zrezygnowac z fbw i trenować izolacyjnie????? prosze o porady i wskazówki .z góry dziekuje Ważne [...]
Jak dlugo, tak poki efekty bede zadowalajace a mysle ze na poczatku zabawy z FBW bede nie krocej niz 2-3 msc. Pozniej organizm bedzie wymagal krotkiej regeneracji, lub krotkiego okresu na zanizonych ciezarach. Zalezy kto co preferuje. Szukaj planu FBW skroconego opartego o podstawowe cwiecenia i jesli znajdziesz taki plan w ktorym nei ma ramion [...]
[...] to wydaje mi się, że mam w nich moc, ale uwalnia się bardzo powoli, tzn. jestem ociężały. I tak muszę robić przerwę między treningami siłowym, a trening dynamiczny (FBW, 2-3 serie na partie, 3x w tyg. po 15 powtórzeń) będzie w sam raz tę przerwę. Generalnie do lipca/sierpnia chcę utrzymać: MC - 150% MC SQ - 150%+ MC WL - 100% MC [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
